El jefe del Servicio de Deportes de la UA, Daniel Orrego, explicó que se recomiendan 150 minutos de ejercicio a la semana y que en cuarentena, este tiempo puede ser fraccionado. Media hora al día puede dividirse en sesiones de 15 minutos, aunque sugiere añadir más tiempo a una rutina. Esto ayudará a reducir los periodos de sedentarismo durante el día.
Ya sea si es para salir a realizar las compras del hogar, pasear a una mascota o por trabajo, las familias deben realizar una limpieza y desinfectar aquellas zonas en las que se deja la ropa y los artículos que estuvieron fuera de la casa. Utilizar alcohol o cloro para limpiar baños y electrodomésticos, muebles, puertas y el piso.
La modalidad de teletrabajo para muchos en la región comenzó a mediados de marzo. Los especialistas mencionan que lo ideal es destinar un lugar de la casa para trabajar. Lo ideal es que sea cualquier rincón, menos el dormitorio, ya que en los posible debe permanecer con un sector de desconexión y descanso. Además, tener horarios estrictos y mantener contacto con compañeros.
Yáñez sostuvo que es importante el equilibrio de actividades. Si las personas no pueden sacar a pasear a sus mascotas, pueden buscar videos para hacer ejercicios con ellas en casa. Si en la casa hay menores, también deben programarse actividades, como yoga para niños. Eso sí, señaló que hay que acompañarlos en estas actividades para generar una cercanía emocional.
Los expertos llaman a evitar la exposición a la sobreinformación en el confinamiento. La directora de la carrera de Psicología dijo que las personas deben informarse con el canal que les genere el menor estrés posible. Si recibir muchos datos produce angustia o temor, recomienda revisar información en vías oficiales una vez al día para estar al tanto del avance de la pandemia.
Quienes han respetado la cuarentena y salen los menos posible de sus casas, experimentan una menor exposición a la luz solar, reduciendo su vitamina D. Especialistas recomienda tomar sol entre 5 minutos y 20 minutos al menos dos veces a la semana, Esta vitamina que ayuda al mantenimiento óseo, también puede obtenerse alimentos como el pescado y la leche.
La directora de la carrera de Psicología de la UCN, Yhurka Yáñez, enfatizó que en tiempos de confinamiento hay que cuidar la higiene del sueño. Esto implica apagar las pantallas dos horas antes de dormir para alcanzar un buen sueño. Pero apuntó que eso actualmente ocurre poco, ya que las personas revisan sus pantallas justo antes de dormir.
La alimentación no solo tiene un impacto en estado de salud física, también incide en la calidad de sueño. La ansiedad que podría aparecer por la cuarentena lleva a que las personas coman más. Se recomiendan frutas, verduras y evitar las masas y el exceso de azúcar. Además, pasar más tiempo en casa, es una oportunidad para ordenar la alimentación.
El Presidente Sebastián Piñera adelantó ayer el primer pago del Ingreso Familiar de Emergencia (IFE), debido a la pandemia del coronavirus y la crisis económica que ha generado. La ayuda estatal fue depositada a 499.000 hogares a través de la cuenta Rut de BancoEstado.
"Gracias al trabajo esforzado y eficiente de muchos funcionarios públicos", destacó el mandatario, ayer fue depositado en las cuentas Rut de 499.000 jefes de hogar la primera transferencia, de un total de tres, que considera el Ingreso Familiar de Emergencia.
El Presidente explicó que, con esto, 1.771.000 personas cuentan con la ayuda monetaria desde ayer, mientras que "otros 1.200.000 hogares, que incluyen a 3.000.000 de personas, recibirán el primer pago del IFE el próximo 10 de junio".
Este es el primer depósito del beneficio. El segundo y el tercero se realizarán en 30 y 60 días después de efectuado el primero, ya que aún es posible postular a la ayuda mediante el Registro Social de Hogares, documento que se puede actualizar en el sitio web ingresodeemergencia.cl.
Las tres transferencias del IFE son montos decrecientes asignados por integrante del grupo familiar. Es decir, $65.000 por persona el primer mes, $55.250 el segundo y $45.500 tercero, de esta forma, el primer mes "será de $260.000 para una familia de cuatro y de $345.000 para una familia de seis personas", explicó el Presidente.
El beneficio estatal busca respaldar a las familias pertenecientes al 60% más vulnerable de la población, cuyos ingresos provienen de trabajo informales, labores que por la pandemia han quedado sin realizarse. Asimismo, llegará a cualquier familia perteneciente al 80% más vulnerable del país que no cumpla con el requisito anterior, pero que tenga al menos un adulto mayor de 70 años o más que reciba Pensión Básica Solidaria (PBS).
El ministro de Desarrollo Social, Sebastián Sichel, agregó que de los 4.900.000 de beneficiados, ayer recibieron el pago casi 1.800.000: "El 10 de junio van a recibir los recursos probablemente otros 2.000.000, y el margen de lo que falta es la gente que está solicitando el beneficio".
Las personas que soliciten la ayuda antes del viernes 29 de mayo recibirán el pago el 10 de junio, mientras que quienes no lo hagan o estén completando su Registro Social de Hogares, el pago se hará una vez aprobada la solicitud.