Francisco Contreras Uribe

Lía Contador lleva más de 20 años impartiendo pilates en Antofagasta. Es, dehecho, una de las iniciadoras de esta disciplina a la ciudad. Actualmente es dueña de Estudio PilatArt, institución que se dedica a enseñar, ahora con la modalidad online debido a la cuarentena por el COVID-19.

Contador pone a disposición de los alumnos, distintas especialidades como gimnasia, baile, traumatología, control mental, respiración y relajación. Las clases se realizan de lunes a sábado, además de una sesión totalmente gratuita vía Facebook para los que no tengas los recursos.

¿Cómo comenzaste en esto del pilates?

-Entré como alumna de ballet al Teatro Municipal de Antofagasta en 1985, llegando a ser parte del ballet de cámara. Cuando llegó el momento de retirarme, busqué alguna disciplina que de alguna forma me mantuviera ligada a lo que hacía y ahí aparece el pilates, que se utilizaba como acondicionamiento físico.

Entonces empecé a buscar en Chile dónde podía prepararme para esta disciplina. Un día leyendo El Mercurio de Santiago me enteré que venía la escuela más importante a nivel mundial, Stott Pilates. En Chile aún no existía algo de estas características. Ahí me preparé y recién en 2004 me pude certificar.

¿Cuáles son los beneficios de practicar esta disciplina?

-Lo mejor que tiene el pilates es que busca de alguna manera limpiar y corregir las posturas corporales de las personas, por ejemplo el mal vicio de echar el tronco para adelante. Además busca la flexibilidad de los músculos, una respiración más adecuada, generar fuerza y resistencia.

Hoy más que nunca es importante estar activos físicamente, porque no solamente ayuda a aumentar las endorfinas, sino que también a mantener la mente más alerta y saludable.

¿Crees que existe mayor interés en el pilates hoy?

-De todas maneras, los adeptos a esta disciplina han aumentado. El pilates es mucho más conocido que hace 10 años. Antiguamente este método era súper exclusivo y hoy no tanto, pero lo bueno es que el profesor que lo imparte siempre te para, te corrige, te vuelve a tomar y te acomoda el músculo, o sea hay mucho contacto.

Para este ejercicio es necesario estar sentado con las rodillas media dobladas, piernas aducidas, separadas al ancho de caderas, pies planos sobre colchoneta. Mantener la pelvis vertical y columna flexionada hacia adelante por encima de las piernas. Tener los brazos a lo largo del cuerpo, estirados paralelos al suelo, con las escápulas estabilizadas.

Inspirar: Preparar

Espirar: Mantenga la flexión de la columna y ruede hacia atrás hasta donde pueda mantener la flexión lumbar y abdominales planos con los pies en la colchoneta.

Inspirar: Ruede hacia adelante a la posición original.

Repetir cinco a ocho veces

Tumbado boca arriba, luego flexionar las piernas con planta de los pies en el piso y separadas al ancho de caderas. Tener los brazos a lo largo del cuerpo y palmas de las manos hacia abajo.

Inspira: Para comenzar

Espirar: Flexión de columna cervical, llevar peso de la cabeza por delante y vista al frente. Mantener contraídos los abdominales y llevar brazos a la cadera

Inspirar: Tomar aire cinco veces por la nariz y bombeando con los brazos, sin perder la flexión de la columna y estabilidad de las escápulas.

Espirar: Realizar lo mismo que la modalidad de inspitación.

Inspire: Tomar aire, pero bajando la cabeza y brazos.

Repetir 10 veces a completar 100

Iniciar este ejercicio tumbado boca arriba con la parte superior del cuerpo flexionada por encima de la colchoneta. No olvidar que las piernas deben estar en posición tablero, los brazos estirados de manera vertical por sobre los hombros y escápulas estabilizadas. La finalidad de todo esto es activar músculos abdominales, piso pélvico, oblicuos, estabilidad, movilidad, coordinación y resistencia.

Inspirar: Para preparar

Espirar: Extienda una pierna en diagonal

Inspirar: Cambiar de pierna

Espirar: Extienda completamente la otra pierna

Repetir ocho a 10 veces

Tumbado boca arriba, piernas paralelas y extendidas en diagonal tan bajo como pueda, mantener los tobillos en flexión plantar. Los dedos de los pies suavemente en punta, brazos alargados por encima de la cabeza, hasta donde pueda mantener.

Inspirar: Mantenga la estabilidad de la columna y lleve las manos al techo, después flexione la columna por encima de la colchoneta vértebra a vértebra hasta equilibrarse, justo detrás de los isquiones. Lleve los brazos al lado de las orejas, con una ligera flexión lumbar y alargando la columna torácica con equilibrio.

Espirar: Inicie rodando hacia atrás distanciándose del fémur y ruede la columna de vuelta a la colchoneta? Los brazos al lado del cuerpo.

Repetir tres a cinco veces