El regreso a la actividad física
A pocos días de que comience la temporada de verano, el interés por intensificar la actividad física aumenta, pero hay que considerar ciertos resguardos. Ahora ha regresado en gloria y majestada el trabajo físico que, en todo caso, debe ser recuperado tomando en cuenta los ritmos y hasta los "lastres" que se arrastran debido a la pérdida de ritmo por la pandemia.
El verano, que se acerca a pasos agigantados, llega con antecedentes distintos a las temporadas de los dos años anteriores. La mayor parte de este 2022 ha sido particularmente diferente, porque la pandemia ya no ha condicionado la vida como ocurrió anteriormente y eso también tiene que ver con la actividad física, tan recurrida cuando se acercan los tiempos de playas y piscinas.
Ahora ha regresado en gloria y majestad el trabajo físico que, en todo caso, debe ser recuperado tomando en cuenta los ritmos y hasta los "lastres" que se arrastran precisamente debido a la pérdida de ritmo que ha provocado la pandemia.
Es por eso que especialistas dan consejos y apuntes para poder retornar a la actividad física de manera segura, porque lo peor es buscar resultados inmediatos, especialmente cuando ha habido largos periodos de sedentarismo.
Por ejemplo, el Dr. Javier Saa, especialista en Medicina del Deporte y el Ejercicio del Centro Médico del Hospital del Trabajador ACHS, explica que se debe tener en cuenta "qué tan experimentado y familiarizado se está con el deporte que se va a realizar. Esto va a determinar la necesidad -o no- de un control médico para iniciar la actividad física".
Entre las recomendaciones que da, están mirar al largo plazo: elegir una actividad física o deporte que se disfrute y que sea posible practicar de manera constante. Comenzar de a poco: debe existir un periodo de adaptación.
Hidratación y alimentación: antes y después del ejercicio debe existir una alimentación adecuada y una buena hidratación. Evitar las altas temperaturas: usar bloqueador solar factor 30 o superior; emplear sombreros, anteojos o cualquier otro elemento y evitar la exposición al sol entre las 10:00 y las 15:00 horas. Finalmente, usar la indumentaria adecuada al deporte que se realiza.
En general, otros especialistas también recomiendan no buscar resultados inmediatos y puramente estéticos. Lo importante es que, con el regreso de las posibilidades de hacer ejercicio, vuelvan las rutinas sanas y un combate definitivo y permanente al sedentarismo, sobre todo con el fin de evitar la aparición temprana de enfermedades crónicas, que están cada vez más presentes en la población. "Aquí no existen métodos mágicos, ni dietas milagrosas, todo proceso requiere de paciencia y voluntad", recalca Saa.