Actividades físicas y de recreación
SALUD. Especialistas entregan consejos para estos días de descanso en casa. Dormir más, hacer deporte y relajarse, son algunos.
Muchos están viviendo las esperadas vacaciones tras un último año difícil por la pandemia. Días de descanso muy distintos a los acostumbrados, pues la mayoría deberá pasarlos en sus hogares dada la cuarentena que rige en Antofagasta y Mejillones, dejando de lado lugares como la playa, el campo o la montaña.
Es en este contexto que especialistas entregan distintas recomendaciones para tener unas vacaciones distintas, pero no por eso menos entretenidas y reponedoras.
La académica de la Escuela de Psicología de la Universidad Santo Tomás, la psicóloga Jade Ortiz, cree que lo primero es conciliarse con el concepto y expectativas de vacaciones que se pudiese tener. Ya que, para muchos, pensar en quedarse en casa y encerrados en vacaciones puede ser vivido como un duelo o como un estrés mayor aún.
"En este sentido la recomendación es redefinir la expectativa de vacaciones, ver el espacio como una oportunidad para bajar los estresores del trabajo o teletrabajo, de la educación de los niños, las guías y los dobles roles", indicó.
Ortiz recomienda también conciliar los espacios con la familia o con quiénes se está pasando la cuarentena, así como las responsabilidades de la casa, de forma que efectivamente sea una oportunidad de descanso y no un estresor.
"La oportunidad de entender las vacaciones, independiente del lugar, como un espacio de descanso es invitarse a reflexionar sobre aquellas cosas que nos hacen bien, por ejemplo, dormir. Asumir el ocio como el momento de reparación de nuestro cerebro, ordenar nuestra alimentación, entre otros", puntualizó.
Respiro
La jefa de la carrera de Psicología de la UCN, Yhurka Yáñez, indicó que considerando que se puede hacer uso del permiso de 7:00-8:30 horas, sin duda utilizarlo en la medida de lo posible y con todos los resguardos que significa.
" Porque si bien es un horario que a no todos les agrada ni acomoda, es algo que permite un respiro entre tanto encierro, pero además es una invitación y oportunidad para retomar actividades al aire libre y mejorar y/o mantenerse saludable no sólo físicamente sino como apoyo en la salud mental", declaró.
La psicóloga Jade Ortiz, aconseja jugar, leer y realizar actividades que saquen de foco al cerebro de lo que se hacía antes y le permitan romper la rutina. "Cada persona tiene intereses distintos que puede adecuar a su casa. Aquí la invitación es usar la creatividad, más que consejos estandarizados", indicó. Ortiz también destaca que es una oportunidad para entretenerse realizando actividades diferentes, como juegos de mesa, manuales como pintar, tejer, bordar, cocinar, escuchar música, bailar o realizar un taller online de aquello que le gustaría y no ha hecho. "Lo importante es buscar actividades que sean gratas y que se diferencien de lo que se hace cuando estamos conectados al trabajo", agrega.
Una de las recomendaciones que realizan los especialistas es intentar dormir bastante de tal forma de recuperar aquellas horas de sueño perdidas por la rutina, el exceso de trabajo o el estrés. "Generalmente la falta de sueño y descanso reparador es algo que afecta a muchas personas y las vacaciones constituyen una instancia valiosa para reponer esa falta de sueño", indicó la psicóloga Yhurka Yáñez.
Dormir mucho para reponerse
Cómo lograr unas vacaciones reponedoras en cuarentena
La psicóloga Jade Ortiz aconseja pasar menos horas frente a las pantallas. Dormir y recuperar los patrones de sueños; realizar ejercicios de meditación, yoga y/o relajación y partir el día poniendo atención en nuestra respiración por unos minutos. "En la medida de lo posible mirar el horizonte, esto ayuda a la visión y desestresa el cerebro. Ya que el encierro hace que usemos una menor proporción del campo visual y eso termina generando un estrés no perceptible", indicó.
Actividades de relajación
La psicóloga Yhurka Yáñez recomienda generar celebraciones o instancias de compartir de manera online o virtual con familiares y/o amigos que muchas veces por falta de tiempo no se logran dar y también aprovechar la distancia que a veces impide está comunicación, como ocurre con aquellas familias que se encuentran en otras ciudades.
Reuniones online
La psicóloga Yhurka Yáñez, recomienda aprovechar de renovar, cambiar objetos, decorar, reparar muebles u otros objetos que hagan de nuestro hogar un lugar más agradable y que genere una sensación de cambio entre tanta monotonía vivida el último año.
Renueve su hogar
La psicóloga Yhurka Yáñez, destaca la importancia de ser muy creativos e innovadores con los niños, utilizando materiales reciclados y generar instancias que sean mágicas y divertidas. De igual forma, la psicóloga Jade Ortiz, señala que con los niños, es bueno mantener una rutina de sueño y alimentación. Mantener sus responsabilidades con la casa; promover espacios de juego familiar y salir de las pantallas. Así como favorecer espacios de lectura, de manualidades, de contar historias. "Si puede y tiene el espacio que salga al patio, que se moje, que tengan contacto con la tierra", indicó. También sugiere realizar rompecabezas, mecanos, juegos de construcción, bloques, de forma de activar las áreas del cerebro que en espacio de encierro escolar no se hace. Además recomienda promover espacios de relajación y de leer cuentos terapéuticos con expresión emocional.