"El sedentarismo mata, igual o más personas, que el tabaquismo". Esta es la reflexión que realiza la deportóloga, Ximena Mahecha, médica especialista en Medicina del Deporte.

La profesional de la Clínica Meds entregó cifras y datos sobre la importancia de practicar deportes o realizar alguna actividad física.

¿Se ve más gente haciendo deportes, ya sea en las canchas, runners y bicicletas, pero nos golpea un estudio que habla de altos índices de obesidad y sedentarismo? ¿qué no está pasando?

-Tal vez no representa a todas las personas. Por ejemplo, a la Maratón de Santiago fueron más de 25 mil personas, pero eso no significa 17 millones de chilenos.

Ha crecido el interés en lo que usted dice, con cambios de comportamiento, con un mayor uso de la bicicleta como medio de transporte, pero Chile sigue siendo un país sedentario. El 80% de la población no cumple con la recomendación de actividad física saludable, que son 30 minutos diarios, 5 días a la semana... Es decir, 150 minutos a la semana de actividad física.

¿Cómo podemos cumplir eso cuando los chilenos son reconocidos como trabajólicos?

-Esto último pasa en todos los países pasan lo mismo. La gente se asusta porque dice que no tiene tiempo libre. Pero estas recomendaciones realmente se remontan a 20 años... Estamos hablando de recomendaciones oficiales dela OMS y todas instituciones médicas.

Si la persona no tiene tiempo, puede acumular esos 30 minutos, por ejemplo, distribuir 10 minutos de actividad física 3 veces al día. Por ejemplo, en la mañana podemos caminar 10 minutos al trabajo, a la hora de almuerzo salir a caminar un rato ese mismo tiempo y en la noche, en vez de comernos un postre, salgamos a caminar con la familia, a sacar a pasear al perro... Es decir, caminemos más.

Cuando hablamos de actividad física nos referimos a ejercicios como éstos, no se trata de ir a un gimnasio o salir a correr como si fuéramos a participar en una maratón.

Dice que no se envejece de un día para otro ¿desde el deporte cómo podemos hacer para que este proceso tenga menor impacto en nosotros?

-Yo creo que en la medida que las personas asuman que el sedentarismo mata, recién ahí vamos a cambiar esa perspectiva. No tenemos la noción de lo que realmente significa para una persona la inactividad física, pues lo vemos como una opción de vida, pero no nos damos cuenta lo negativo que es.

Las enfermedades matan, y uno dice que no se quiere morir de Sida, tuberculosis, por ejemplo; pero morir de cáncer o del corazón los vemos como algo normal, y estos males están asociados al sedentarismo. Aún no vemos el sedentarismo como un problema de salud pública, sino que lo asimilamos como una opción de vida.

El sedentarismo mata, igual o más, que el tabaquismo; hasta hace 5 años era el cuarto o quinto factor de riesgo de muerte. Hoy es el segundo... Y lo más probable que en 8 años más, sea el primero.

Frente al cigarrillo, lo vemos como algo malo y que mata, pero no es así con el sedentarismo, que es una pandemia y es riesgo de muerte.

¿Qué deporte recomendaría entonces practicar?

-No se trata de hacer deportes, sino que de actividad física, tener un estilo de vida activo. No es necesario ir a un gimnasio o cancha, sino que ser físicamente activo.

Esto, porque cuando digo deporte, lo tiendo a relacionar con una habilidad, conocimiento previo de una disciplina, equipamiento y un lugar donde practicarlo.

¿Qué deporte deberían practicar los niños, considerando que hay una amplia oferta, desde el fútbol, gimnasia para niñas, hockey, trekking y hasta corridas familiares?

-Con los más pequeños, la idea es sacarlos de la casa, porque ellos naturalmente se vana mover en un parque, además que esto permite disminuir el tiempo en que estén frente a una pantalla, ya sea un televisor, computador o tablet. De hecho, se recomienda que esto no lo hagan por más de dos horas diarias y esto es algo que los papás deben controlar.

Los niños necesitan 60 minutos de actividad física, el doble que un adulto.

Es fundamental, darles varias opciones a los hijo y que ellos mismos escogen, porque muchas veces el papá determina por su gusto propio. Hay que darle la oportunidad de elegir, donde el niño se sienta más cómodo.

¿Y quiénes permanecen mucho tiempo sentados en una oficina?

-Es fundamental disminuir los tiempos sentados. Lo que hoy recomendamos es evitar estar sentado por más de 1 hora y media. Cuando vemos que pase este tiempo, la idea es levantarnos y quedarnos de pie entre 2 y 5 minutos.

Entonces, hagamos estas pausas, vayamos en ese lapso donde la oficia del compañero a ver un tema de trabajo, hagamos ese llamado de trabajo de pie.

No es algo menor, porque el estar demasiado tiempo sentado nos produce una contracción del músculo, con efectos fisiológicos como diabetes, cáncer, obesidad o enfermedades cardiovasculares.

Las personas que pasan sentadas mucho tiempo -entre 6 y 8 horas- tienen un 40% más de riesgo de padecer estas enfermedades.