Media hora de ejercicio al día no es suficiente, según un estudio
HIPÓTESIS. Los beneficios para evitar problemas al corazón recién se notarían al hacer dos veces esa cantidad de actividad física.
La gente ocupada o con poco tiempo probablemente celebró hace unos meses cuando un estudio sugirió que para mantener un buen estado de salud solo hacen falta 10 minutos de ejercicio al día. Pero ahora otra investigación desestima esa conclusión y, para mala noticia de algunos, afirma que ni siquiera 30 minutos son suficientes.
El nuevo análisis, publicado esta semana en la revista Circulation, se basó en la revisión de 370.460 hombres y mujeres con distintos niveles de actividad física.
A lo largo de 15 años, este grupo de personas experimentó 20.203 eventos de insuficiencia cardíaca, según recogió el diario The Washington Post.
En ese periodo, los voluntarios informaron sus actividades diarias con el fin de permitirle a los científicos estimar la cantidad de ejercicio que estaban haciendo.
Los académicos, pertenecientes a la Universidad de Texas, encontraron que a diferencia de lo que indican varias guías de salud, como la de la Asociación Estadounidense del Corazón, 30 minutos de actividad física tuvo "reducciones modestas" en el riesgo de fallas cardíacas, en comparación con quienes no hicieron ejercicio.
Sin embargo, quienes se ejercitaron dos y cuatro veces esa cantidad de tiempo tuvieron una "reducción sustancial" de esa propensión. Específicamente, el peligro bajó 20% y 35%, respectivamente.
Estos resultados desafían la noción de que 30 minutos al día de actividad serían ideales para mantener una buena salud.
Una relación
En cambio, la investigación encontró que la actividad física y la insuficiencia cardíaca guardan relación en cuanto a cantidad. Es decir, los niveles más altos de ejercicio parecen estar vinculados con un menor riesgo de esta afección al corazón. Esta asociación se mantuvo en todos los grupos de edad, género y raza.
En opinión del autor del trabajo, Jarett D. Berry, el informe muestra que los médicos y las autoridades de salud pública debieran considerar hacer recomendaciones más exigentes de más ejercicio, para prevenir este tipo de enfermedades.
"La insuficiencia cardíaca es una gran preocupación de salud pública y, en contraste con la importante reducción de las enfermedades coronarias que se ha visto en la población, la incidencia de la insuficiencia cardíaca se mantiene relativamente sin cambios", comentó Berry al diario estadounidense.
Berry, quien es profesor de la Southwestern Medical School de la Universidad de Texas, dijo que caminar media hora al día, por ejemplo, puede no ser suficiente para una persona de edad mediana con hipertensión, que presenta mayor riesgo de problemas cardíacos.
En noviembre, estudios publicados en la Journal of the American College of Cardiology mostraron que, en comparación con quienes nunca corren, los que sí lo hacen por 51 minutos a la semana (alrededor de siete minutos al día), tienen 45% menos de probabilidades de morir de un infarto.
Las recomendaciones de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de EE.UU. afirman que un minuto de actividad de alta intensidad es lo mismo que dos minutos de ejercicio moderado, por lo que se pueden mezclar ambos tipos durante la semana.
Los hallazgos
Efecto "modesto"
Media hora de actividad física tuvo "reducciones modestas" en el riesgo de insuficiencia cardiaca, en comparación con quienes no hicieron ejercicio.
Reducción "sustancial"
Quienes se ejercitaron dos y cuatro veces esa cantidad de tiempo tuvieron una "reducción sustancial" de esa propensión, entre un 20% y un 35%.
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