Un equipo africano, el MTN-Qhubeka, participará por primera vez en el Tour de Francia en julio, anunciaron ayer los organizadores de la carrera ciclista más importante de la temporada. "La participación en el Tour acelerará la progresión del ciclismo africano", justificó el director de la carrera Christian Prudhomme.
Pese a que el delantero chileno Fabián Orellana anotó y el Celta de Vigo se impuso como visitante por 2-0 sobre Athletic de Bilbao, el cuadro gallego quedó eliminado en los octavos de final de la Copa del Rey. El atacante surgido en Audax Italiano anotó el segundo tanto de su equipo a los 60 mediante lanzamiento penal.
La directiva que preside Oscar de la Fuente en el Club Social y Deportivo Miramar Sur Este se prepara con todo para este sábado celebrar los 70 años de existencia de la institución. Dueño de tres títulos oficiales y, a diferencia de los demás clubes de la AFA, Miramar nunca ha descendido a la Segunda División.
En estos días de verano es costumbre ver numerosas personas correr y trotar por la costanera central. Algunos lo hacen con el afán de botar algunos kilos y otros para mantener la línea.
¿Estará bien tomar la decisión y llevarla a la práctica?
A simple vista pareciera que sí. Después de todo, si se va a hacer caminata y trote no debería provocar problemas.
Pero sí puede haberlos, sobre todo si el organismo no está acostumbrado.
Pero para que los interesados sepan bien a qué atenerse si están pensando en tomar ese rumbo, el profesor de Educación Física de la Universidad Católica del Norte, Eduardo Verdejo Green da unos consejos.
Lo primero -dice Verdejo- hay que hacerse un chequeo médico, "ya que nuestro organismo -específicamente el corazón- podría no estar apto para soportar largas caminatas con trote, sobre todo si portan kilos de más".
Cumplida esa obligación hay que elegir un par de zapatillas adecuadas para el trote y que cuestan alrededor de $40 mil en promedio en el mercado, "porque son livianas y están acolchadas para apoyar primero el talón, luego la planta y al final la punta. Si uno golpea fuerte el suelo, se provoca lumbagos. La ropa debe quedar suelta para tener libertad de movimiento".
¿Cómo recomienda que sea el comienzo de la actividad?
-Una caminata de media hora, después caminar y trotar despacio hasta que puedas trotar 40 minutos con pulsaciones de 120 a 140, lo que implica un trabajo aeróbico, ya si fueran 180 pulsaciones, el trabajo sería anaeróbico, o sea con falta de aire. Además, la zancada que sea rasante y, algo que es muy importante, sobre todo para los inicios: que los guíe un profesor de Educación Física, él sabrá qué hacer ante algún requerimiento.
¿Qué debe hacerse con la alimentación cotidiana?
-Es primordial tomar agua antes, durante y después de la actividad, junto con eliminar los alimentos chatarra, carnes, papas fritas, bebidas. Hay que alimentarse de acuerdo al peso perdido, porque si vas a comer más de lo que gastas, no tendría gracia el esfuerzo. La alimentación tiene que ser balanceada, ojalá a base de frutas y verduras.
¿Es recomendable elongar antes de salir a caminar y trotar?
-Si vas a trotar 45 minutos, hay que elongar de 5 a 10 minutos preparando los músculos y así evitar lesionarse, ya que van a tener más oxígeno. Es bueno también fortalecer los abdominales, porque mejora la capacidad aeróbica. Además que el ejercicio regula la diabetes, el metabolismmo, el sueño y el estrés.
¿Sobre qué superficie es recomendable para trotar?
-La recomendación apunta hacia lo plano para ganar confianza y después adquirir la técnica de la carrera. Está la costanera y la línea del tren, a la altura del cementerio hasta el Puente Carrizo.
¿Algún sector no recomendable?
-El tramo comprendido entre el Hotel Radisson y el AutoClub. Porque está muy desnivelado y quienes han pasado por allí se han perjudicado los tobillos o las rodillas.